Chan Indonesia Teacher
Body Scan

Dalam mengaplikasikan metode body scan, umumnya saat mulai berlatih, seorang praktisi meletakkan perhatian pada sensasi salah satu bagian tubuh untuk jangka waktu tertentu, lalu pindah ke bagian tubuh lainnya secara berurutan, dst. Merasakan bagian tubuh ini, jika diaplikasikan dengan lembut dan kontinu, akan menghasilkan relaksasi tubuh dan mengendapkan pikiran.

Pada saat seorang praktisi makin terlatih, maka ia akan bisa meluaskan kesadarannya ke dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh berikutnya, sehingga ketika tubuh dan pikiran telah mengalami relaksasi, akhirnya ia akan mampu merasakan sensasi seluruh tubuhnya pada saat yang sama dalam durasi waktu tertentu tanpa putus. Pada saat inilah, praktisi tersebut disebut mengalami “Just Sitting Only” atau “Sekadar Duduk”, yang dikenal sebagai Shikantaza di Zen (Jepang).